Modi sani per aumentare i livelli di energia

Che sia al mattino presto o quando ci si sente spossati nel pomeriggio, in molti ricorriamo a sostanze stimolanti come la caffeina, presente nel caffè e nel tè. Tuttavia, se stai cercando di ridurre l'assunzione di caffeina, esistono molti modi sani per mantenere i livelli di energia senza dover ricorrere a tali sostanze stimolanti.

Invece di bere una tazza di caffè o una bevanda energetica, prova questi metodi naturali. Dalla dieta all'esercizio fisico, fino agli integratori per mantenere i livelli di energia, abbiamo raccolto i nostri migliori consigli per avere livelli di energia sani, evitando completamente il ricorso a sostanze stimolanti.

6 modi sani per aumentare l'energia

1. Uscire all'aperto

Anche solo uscire all'aperto e trascorrere del tempo nella natura può farci sentire più energici, soprattutto quando il tempo è bello! La luce solare naturale aiuta ad aumentare i livelli di vitamina D, notoriamente benefica per lo stato d'animo, riducendo la sensazione di affaticamento e supportando la salute generale mediante una serie di altre importanti funzioni corporee.

La natura non solo aumenterà la tua energia, ma ti aiuterà anche a migliorare creatività, concentrazione e prestazioni..

2. Mangiare bene

La frase "siamo ciò che mangiamo" può certamente sembrare una verità! Ciò che mangiamo può avere un impatto su come ci sentiamo, quindi è importante assicurarsi di scegliere alimenti che ci forniscano energia e ci facciano sentire sazi più a lungo.

Si dovrebbe mangiare una gamma di carboidrati complessi, come frutta, verdura, cereali integrali e fagioli, che forniscono energia che viene bruciata durante tutta la giornata. Anche le proteine magre, come pesce, pollo, uova e tofu, sono un'ottima soluzione per mantenere livelli salutari di zucchero nel sangue e mantenere alti i livelli di energia. Infine, i grassi sani come avocado, noci, semi e cocco fanno sentire sazi e soddisfatti.

3. Mantenersi idratati

Resisti alla tentazione di bere il tuo caffè preferito o una lattina di coca quando hai sete e scegli invece l'acqua. Sappiamo che l'acqua non è invitante quanto un caffellatte magro al caramello, ma è importante che il corpo sia idratato per prevenire sensazioni di affaticamento e sonnolenza.

Aumenta l'energia senza ricorrere alla caffeina bevendo molta acqua per evitare la disidratazione. La disidratazione può influire sulla concentrazione, sull'umore e sulle prestazioni, quindi è importante tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua da riempire durante il giorno, per ricordarsi di scegliere l'acqua invece della caffeina.

4. Fare una passeggiata

Allontanati dalla caffeina, letteralmente! Fare una passeggiata può aiutare ad aumentare l'energia e a risvegliare i sensi. Che sia per casa, in giardino o all'aria aperta, una semplice passeggiata può aiutare a schiarire la mente e a migliorare l'umore, rilasciando i cosiddetti "ormoni della felicità", come la serotonina e le endorfine.

5. Fare un pisolino

Potrebbe sembrare un po' strano incoraggiare il sonno per aumentare l'energia, ma un breve riposino può davvero aiutare a migliorare la prontezza, la memoria e l'energia generale. Anche se non è consigliabile dormire alla scrivania mentre si è al lavoro, un pisolino di 20-30 minuti può far sentire riposati, ricaricati ed energici. Anche solo 10 minuti possono aiutarti ad aumentare l'energia!

6. Prendere degli integratori

Un calo improvviso di energia potrebbe essere dovuto alla mancanza di nutrienti essenziali di cui l'organismo ha bisogno per funzionare normalmente. L'uso di integratori può essere un ottimo modo per mantenere i livelli di energia in modo naturale senza ricorrere alla caffeina.

Integratori per l'energia

Vitamine del gruppo B

Se sei alla ricerca di vitamine che ti aiutino a mantenere i tuoi livelli di energia, non cercare oltre: le vitamine del gruppo B sono la scelta giusta. La carenza più comune di vitamina B è quella di vitamina B12, poiché l'organismo non è in grado di produrla autonomamente. Poiché la vitamina B12 è presente naturalmente nei prodotti di origine animale, chi segue una dieta vegana o vegetariana è maggiormente a rischio di carenza di vitamina B12 e potrebbe essere necessario assumere integratori.

Ashwagandha

Un ottimo modo naturale per mantenere i propri livelli di energia è assumere integratori contenenti ashwagandha. Utilizzata da secoli nella medicina tradizionale ayurvedica, l'ashwagandha aiuta a sostenere la mente.

Prendi il nostro integratore per il microbioma Garden of Life Mood+ (reindirizzamento a PDP Sku n. 12594676) tutti i giorni per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e favorire il benessere emotivo, supportando al contempo il microbioma.

Vitamina D

La vitamina D, nota anche come vitamina del sole, viene prodotta dal nostro organismo quando ci esponiamo alla luce solare. Svolge un ruolo fondamentale nel sostenere il sistema immunitario, nel mantenere sane le ossa e nel promuovere livelli di energia ottimali. Un'esposizione insufficiente al sole può dunque portare a una carenza di questa vitamina essenziale, e potrebbe essere opportuno assumerla tramite integratori.

Abbiamo visto che è possibile mantenere i propri livelli di energia senza ricorrere a sostanze stimolanti, attraverso vari metodi naturali. Tra questi ci sono l'esposizione alla luce solare, una dieta equilibrata, l'idratazione con acqua, le passeggiate, i riposini e l'integrazione di vitamine e integratori nella propria dieta.